我拥有的最重要的关系是和我自己。你是自己的朋友吗?你喜欢你自己吗?当我去戒毒所时，我对这两个问题的回答都是“不”。我被诊断为缺乏自尊，我不知道如何解决这个问题。
低自尊是认为自己不如别人、有缺陷或不如别人。自卑的人通常对自己有消极的、扭曲的看法。在我的经历中，我给自己贴上了“疯狂”的标签，我在脑海中称自己为“愚蠢”，我觉得我配不上我爱的人。
不是每个瘾君子和酒鬼都有自卑的毛病，但是关于自己的消极信念经常驱使人们使用物质来感觉更好，麻木那些感觉，或沉默他们的想法。我们大多数人都是自己最糟糕的批评者。如果你是自己最好的朋友，生活会是什么样?
有人曾经告诉我，自尊是通过做一些值得尊敬的事情来建立的，这些事情是我们重视和高度重视的。当我们每天做一些我们认为有价值的事情时，我们会了解自己和自己开始喜欢自己．我们做的每一件事，每一次互动，我们一天中的每一件事，都是我们这个人的大书中的一小部分。我们的性格和身份是随着时间的推移而建立起来的。我相信我是通过每天做一些小事情来建立自尊的。
整理床铺
当我以铺床开始新的一天时，我就开始了新的一天完成一项任务．看到我能完成每天的第一个小任务，鼓励我完成接下来的任务。知道我每天都能完成这个简单的任务，让我对自己作为社会一员的能力更有信心。
我获得了一种小小的自豪感，我对自己建立了信任，知道我可以承诺每天的纪律。如果这一天过得很糟糕，我回到家，躺在铺好的床上，我的生活至少有一部分没有一团糟。
做一顿饭
滋养我们的身体是另一项显示我们是有能力的人的活动。Easy-Mac一直是我最喜欢的、方便的选择，但这些快速吃饱的方案不太令人满意。为自己准备一顿饭是对自己的爱。
当我做饭时，我必须清洗、切和烹饪所有的食材。我得把它们改造成新的东西。我做的饭满足了我的身体，愉悦了我的感官。整个过程都在提醒我，我可以也会照顾好自己。我们经常为朋友做饭，为什么不为自己做饭呢?
锻炼
我们的身体需要锻炼来保持我们的身体健康和精神健康。归根结底，锻炼是另一种自我照顾的行为。当我们锻炼时，我们的身体会释放脑内啡它们是我们身体的天然止痛药，能给我们很好的身体感觉。它还能提高我们的血清素水平，从长远来看可以改善我们的情绪。
能量在一天中不断积累，我们经常需要以某种方式消耗它。我们在锻炼时感觉很好，研究表明，锻炼后的成就感可以改善我们的身体形象。
跟着力量之歌一起唱
每个人都有一首力量之歌——那种让你起鸡皮疙瘩，让你想把它唱给全世界听的歌。比如真命天女的《独立女性》或者凯蒂·佩里的《烟花》。当一首歌开到最大音量时，我几乎听不到自己的歌声，我感到兴奋和强大，完全沉浸在那一刻。
当我们唱歌时，我们的身体会放松催产素这样可以减轻压力，建立亲密感。通常这些歌曲都有我所相信的信息，我跟着唱来培养我与自己的友谊。
打电话给朋友
朋友可以是长期的死党，同事，你的姐妹，你的妈妈——和你关心的人谈谈，他也同样关心你。关心别人的行为会让我们感觉很好。作为人类，当我们与某人接触时，我们会感到彼此相连，这给了我们一种归属感。
和爱我的人聊天也能让我想起我一天中容易忘记的美好事物。在不太理想的一天，当我对自己失望的时候，我可能会忘记我是聪明的、体贴的、独特的，或者那种强烈的感觉是一件美好的事情。当我和我的peeps(我爱的人)说话时，他们不会延续我消极的自言自语。我觉得自己被接受了。我体验到了真实的平静。
阅读你所相信的
就像和一个亲爱的朋友聊天一样，阅读一些我相信的东西可以帮助我集中注意力，提醒我自己是谁。每个人一天中至少会在某个时候看一篇故事、一篇文章或一句名言。当我们抽出时间阅读我们感兴趣的东西时，它会继续塑造我们，加深我们的认同感。
在我的房子里，我展出了我的一幅画，上面写着“并非所有流浪的人都是迷失的”。我知道看到这句话让我对自己的康复之旅感到更加积极，而不是惩罚自己。在工作中，我允许自己点击一篇关于罗伯特·弗罗斯特或碧昂斯的文章，因为这些人在某种程度上影响着我。读一些让你在这个星球上有家的感觉的东西。
眼神交流
眼神交流有一种说不出的力量。以前我在嗑药的时候撒谎，我会事先给自己打打气，这样我就可以直视对方的眼睛。诚实有助于你与人对视，但眼神交流也是自尊和自我价值的一个小练习。
当我自卑的时候，我想低头看地面，因为眼神交流不舒服。当我自信的时候，当我不感到羞耻的时候，我可以看着别人的眼睛。即使有时候我还需要一些鼓励的话，那也没关系。练习眼神交流意味着我练习感觉自信，向自己展示我可以抓住别人的目光并保持镇定。
善待无礼的人
嘿，有时候会发生粗鲁行为。有人在交通高峰期对你大喊大叫，有人在杂货店排队对你所有的优惠券表示不满，你的同事在午餐时取笑你。我通常都想用非常时髦的方式回应，但这让我感觉更糟。别人的粗鲁行为不一定会传染给我同样的肮脏。
友好地回应粗鲁的评论可以赋予我力量，这让我感觉很好。当排在我后面的人对我说:“呃，你能快点吗?”我可以简单地说:“不会太久了——对不起!”当司机大喊:“你这个白痴!从他们的窗口，我可以微笑着向他们发出和平的手势。当我对自己的行为感觉良好并给予高度尊重时，我就建立了自尊。
找到你的乐趣
作为人类，我们都有享受幽默的能力。什么能让你笑?傻笑吗?笑吗?找到这些东西，让自己开怀大笑。就像我们的朋友、我们读的东西、我们听的音乐一样，我们的幽默是我们身份的决定性部分。如果我们不以某种方式参与它，它就会感觉我们缺少了一部分。
当我讲一个好笑话时，即使只是对我的鱼讲，我享受我自己的幽默。我更喜欢我自己一点。这就像读我最喜欢的一句话一样——我在自己的星球上有家的感觉。
着装要有力量
我们的穿着方式很能说明我们自己，但它也会影响我们对自己的感觉。当我们享受自己的风格时，我们更喜欢自己。有些人可能会觉得穿着细条纹的权力套装是终极自我，而另一些人可能会在不穿胸罩的情况下穿着及地长裙有同样的感觉。你不必成为一个时尚达人才能对自己的穿着感到满意。
也许你有一双你认为最新鲜的高帮鞋。也许你有一条特别的内裤或四角裤，让你感觉很棒。我们的风格是自我表达的一种形式。当我们欣赏自己的着装选择时，我们会建立自豪感，感到更自信。对我来说，我一直戴着大约10个手镯和脚链，因为它们让我感觉像我自己。
什么让你觉得自己是你?你喜欢自己的什么?发现你的元素。培养自我的这些方面。当我们对自己的皮肤感到舒适时，我们会爱自己。当我退后一步，意识到我其实喜欢自己的很多事情时，庆祝这些事情就变得更容易了。我非常喜欢我的书，我的音乐，我的幽默。每天都想办法提醒自己，你有多酷。
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