自满是旧病复发的头号元凶。你可能会问，什么是自满?自满是指你在恢复生活中开始忽视一些事情。当我们感觉自己“很好”，不需要那么多的会议，或者我们可以从一步步的工作中放松一下时，就会发生这种情况。自满是相信“我能行”，不需要更多的支持。我们将在本文后面的部分中重新讨论这个问题。
在这篇文章中，我们将介绍复发前的过程，制定复发预防计划的一些关键因素，以及如果复发真的发生了，可以帮助我们回到正轨的事情。
什么是复发?
《韦氏词典》2016年印刷版有三个定义，我觉得它们很好地诠释了这个词的用法:
1.倒退倒退到以前的状态
2.倒退:倒退或恶化的行为或过程
3.病情好转一段时间后出现的疾病
通俗地说，我们，作为瘾君子和酗酒者，都生病了，我们参与的康复计划，就是我们的化疗。与此同时，我们必须做其他事情来帮助保持我们其他方面的健康。当我们忽视那些让我们在精神、心理、情感和身体层面保持健康的东西时，复发的过程就开始了。
这里我们将介绍三种“类型”的复发:
情感上，精神上和身体上。
情感复发
情绪复发是指我们的情绪状态回到了一个脾气暴躁的少年，得不到他/她想要的东西。在这种类型的复发中，我们可能会很快生气，或者我们的易怒水平变得异常高。还有一些人会变得敏感，动不动就变得情绪化。焦虑现在可能会高度警觉。现在，你可能是那些说“我一直都是那样的”的人之一，你很可能是这样的。如果是这样的话，请每天花几分钟和自己坐下来，检查一下它是从哪里来的。这是否需要进一步研究?还是说，你只是处在那种让你心烦意乱的状态。
精神复发
这就是它所说的。在精神复发期间，你的中枢神经系统和你所有的情绪都处于最高状态。在精神上，你是在美化那种酒或毒品。你已经告诉自己这没什么，你只喝一杯就没问题了。在这一点上，你可能很难对你之前说过的所有事情说“不”。在这一点上，你的内心可能还有一点恢复的空间，然而，你可能正在为宝贵的生命而挣扎，因为你的疾病想要你死去，发疯或痛苦。在这一点上，“生或死”再次成为现实。
物理复发
这是真正的复发发生的时候。但在你开始喝酒或吸毒之前，这个阶段发生了很多事情。在这个时候，你可能没有做出最明智的选择，一个你很久都没有做过的选择。到这个时候，你可能已经失去了一份工作，或者已经处于失去它的边缘。你可能会避免和家人交谈，因为你已经有了想法，并且想要坚持到底。现在你可以接受这种感觉了。
你已经做了决定，你已经得到了你需要坚持到底的东西。你的脑子里一直想着你将失去你所爱的一切，但这似乎并不像你在做一个项目时那么糟糕，你仍然继续去做。你现在正式抛弃了你为之奋斗的一切，你所爱的一切。这一切。一去不复返了。心碎和自我厌恶，是你每天都要经历的，它们已经冲进你的身体，就像它们在第一个冲向你一样。
这是你的复发。
复发的十个阶段
我们刚刚讲了三种类型，很紧张，对吧?现在，有了这十个阶段，复发是如何发生的就更清楚了。根据国家药物滥用研究所40% -60%的康复者在康复过程中的某个阶段会复发。虽然这是一些人恢复过程中不幸的一部分，但你不必如此。
在这篇文章的剩余部分，我将与你分享我在康复期间学到的东西，不幸的是，我复发的时候。我这样做是希望能帮助你避免和我犯同样的错误。希望这将帮助你更清楚地看到复发的早期迹象，你可以得到你需要的帮助，而不必重新开始第一天。
- 否定:没有什么是错的。我很好。
- 回避和防御行为:拒绝正视自己的问题，而过分夸大别人的问题。
- 危机建筑:陷入消极的想法和模式。
- 固定:悲观和缺乏行动。
- 混乱和过度反应:易怒的敌意。“小题大做”，认知混乱。
- 抑郁症:我很确定我们都知道它长什么样。对我们喜欢的东西缺乏兴趣-悲伤-情绪化，等等。
- 行为失控:更严重的抑郁，减少支持小组或任何其他支持你所做的，拒绝帮助被提供。
- 失控确认:谎言，陷入自怜，一直都是消极的。可怜的我。
- 选项减少:不必要的怨恨、空虚、压力，生活正在失去控制。
- 使用该药物/饮料:到这一步，你已经说服自己，你正在做的是ok的。你遮掩了这么久，根本没有机会。
所以,接下来是什么?
这篇文章的其余部分将着重于如何创建你的复发预防计划，以及有帮助和快乐的积极应对机制。如果需要预防计划，这些将有助于您的过程。
确保你现在和未来伟大的最好方法，是诚实地看待你的过去。这些习惯，模式，有用的和没用的东西。下面是一些指导您完成这个过程的步骤。
步骤1。评估你的历史。这一点很重要，因为查看旧模式将有助于打破循环向前推进。人，地点，事物，思想在之前的复发。
步骤2。识别直接或间接导致复发的危险信号。一切都是相互关联的。
步骤3。用到目前为止你所想到的来创建一个安全计划。
预防工具箱
有很多方法可以帮助人们坚持自己的道路，有些是针对个人的，有些则更普遍，适用于所有人。下面是我应用它们时的一些有用的方法:
-找出你健康的应对技巧。
-把你复发的负面后果列一个清单。
-记录下那些想法产生的确切时刻你脑子里在想什么。
-保持对自己行为和思维过程的意识
-检查你做的每件事的动机。
-找一个适合你的支持小组。
结论
没有人喜欢旧病复发和随之而来的所有包袱。要有在一开始就发现问题的意识，或者至少在足够早的时候能够防止复发的发生。记住，复发早在复发发生之前就开始了。
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