有一个古老的故事，说的是一个人骑着马在路上全速奔跑。一个旁观者对他喊道，“你要去哪儿?”骑马的人回答说:“我不知道。问马!”就像马一样，我们的思想可以带我们去兜风。思想在我们的头脑中来来去去，有时让我们可以毫不费力地从一个想法或感觉游离到另一个想法或感觉。其他时候，我们可能会重温过去，或者飞跃未来。要控制和引导我们的注意力专注于当下是很困难的。正念是一种通过更深刻地意识到我们的内在体验来帮助我们驯服思维的工具。在戒除毒瘾的过程中，通过提供对伴随毒瘾的想法和感觉的更深刻的理解，它正在成为防止毒瘾复发的强大资源。当使用正念时，我们能够注意到并接受具有挑战性的情绪，而不采取行动。
正念是什么?
正念是将你的注意力集中在当下的练习。在当下我们能注意到什么?我们开始意识到我们身体的物理感觉。例如，如果我们感到焦虑，我们可能会感到胸闷或呼吸频率加快。我们也会观察自己的情绪——我们可能会紧张、不安、不安或慌乱。我们可以注意到我们的思想，这就是我们如何解释那些情绪。
关注我们当下经历的不同部分，可以让你更接近想要喝酒或吸毒的冲动背后的情感状态。这在早期康复中尤为重要，因为酒精和其他成瘾物质会使人麻木。这可能会让我们更难描述和识别我们正在经历的情绪。如果我们不能准确地识别情感，就很难以健康的方式满足我们的情感需求。
练习接受
正念的一个关键方面是接受。当使用正念时，目标不是避免我们的感受。正念教导我们不加评判地接受不舒服的想法和感觉。在恢复期，困难的想法和感觉会出现。但我们不必对它们做出反应。我喜欢使用的一个接受练习是识别这种感觉，观察它，并承诺允许它。允许一种不舒服的情绪意味着事情保持现状是可以的，而不是顺其自然我认为他们应该。在允许自己允许这种情绪之后，深呼吸，为它腾出空间。接受你的感受并不意味着你要喜欢当下。我们只是注意到这种感觉，让它过去。在识别情绪时，我们也不会把它们贴上积极或消极的标签。我们可能会对自己的情绪有自己的看法或想法——例如，“我讨厌这种焦虑，希望它能消失!”或者“我觉得很沮丧。”我不应该这样。”当练习正念时，我们保留那些判断。你可能听过《哈姆雷特》里的那句话:“世上本无好坏之分，皆由思想决定。”我们观察自己的经历和情绪，但不试图解释、回应或参与其中。
一切都是短暂的
正念对戒除毒瘾有帮助的第二个组成部分是，我们所有的情绪，无论多么不舒服，都是暂时的。有时,一个渴望似乎它会永远持续下去。但即使是最痛苦的情绪也会过去。一个很好的比喻是海洋中的波浪。海浪冲到海岸线上，然后消退。当有风暴时，海水可能会变得波涛汹涌，并开始形成巨大的波浪，冲击海岸。但每一个波浪，就像我们的感情，都是短暂的。感觉改变，想法产生，然后离开我们的头脑。当我们意识到情绪总是会消退的时候，就更容易看着它们慢慢展开，而不是采取行动。
基于正念的康复已被证明可以有效地防止复发，并在复发时减轻其严重程度。在一项以正念为基础的药物使用障碍复发预防的随机对照试验中，正念练习与自我报告的渴望减少有关。(Witkiewitz, et al, 2014)其他研究发现正念训练也有助于减少吸烟的冲动。(Brewer et. al.， 2013)通过观察和更多地意识到我们当前时刻的经历，正念可以与支持小组和12步计划一起帮助成瘾康复。
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来源:
布鲁尔J.，埃尔瓦菲H.，戴维斯J.(2013)。渴望戒烟:正念训练作为成瘾治疗的心理模型和神经生物学机制。成瘾行为心理学．27:366 - 379。
Elwafi等人(2013)戒烟的正念训练:渴望和吸烟之间关系的调节。药物和酒精依赖130:222 - 229。
Glasner-Edwards,美国(2015年)。成瘾恢复技巧工作手册。新的出版物先兆。奥克兰。
Witkiewitz等人(2014)。基于正念的治疗预防成瘾行为复发:理论模型和假设的变化机制。药物使用和误用．49(5): 513 - 524。可以在https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441879/
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